تستوسترون چیست ؟

در مطلب قبلی بخش سلامت نمناک و در خلال توضیحات کامل در مورد تستوسترون گفتیم که این هورمون برعکس مردان در خانم ها تولید کمی دارد اما به آن ها کمک می کند تا زندگی سالم و پر از انرژی داشته باشند. در این مقاله قصد داریم تا مواد غذایی را به شما معرفی کنیم که به طور طبیعی باعث افزایش تستوسترون در بدن فرد می شود. 

تستوسترون یک هورمون استروئیدی تولید شده در بدن انسان است که این هورمون در بدن آقایان 7 تا 8 برابر بیشتر از خانم ها می باشد .تستوسترون نقش مهمی را در سلامت مردان و سیستم باروری آن ها دارد و از طرفی ویژگی های مردانه مثل موهای ضخیم و توده عضلانی را افزایش می دهد. 

چرا تستوسترون مهم می باشد ؟

1. بهبود عملکرد ارگان های جنسی مردانه

2. افزایش سطح انرژی

3. رشد عضلات

4. کاهش وزن

اگر از کمبود این هورمون رنج می برید، احتمالا پزشک به شما نسخه هایی می دهد تا با این کمبود مبارزه کنید . در این قسمت از سلامت نمناک مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم که باعث بالا رفتن سطح تستوسترون در بدن می شود. 

5. ویژگی مردانه در دوران بلوغ

6. استخوان های محکم

7. افزایش سلامت قلب

24 ماده غذایی که سطح تستوسترون را به طور طبیعی بالا می برد 1. توت فرنگی

توت فرنگی ها مانند تمشک ها یکی از بهترین مواد برای افزایش سطح هورمون تستوسترون می باشد. توت فرنگی ها حاوی میزان زیادی زینک هستند که این هورمون را مدیریت می کند 

سایر فواید توت فرنگی :

 قدرت بخشیدن به سیستم ایمنی بدن
 کاهش ابتلا به ورم مفاصل
 مبارزه با سرطان
 جلوگیری از بیماری های قلبی

3. زرده تخم مرغ
زرده تخم مرغ علاوه بر ارزش غذایی بالا باعث افزایش تستوسترون می شود و بسیاری از افراد عقیده دارند که زرده تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود و بنابراین از آن استفاده نمی کنند اما این عقیده درست نیست. زرده کلسترول مورد نیاز بدن را تامین می کند و لزوما کلسترول بد خون را بالا نمی برد، پس نباید این ماده مغذی را نادیده گرفت. 

سایر فواید زرده تخم مرغ :

 افزایش سلامت فرد
 ماده مغذی
 پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

2. سیب زمینی شیرین
تفاوت بین سیب زمینی شیرین با سیب زمینی معمولی در میزان ویتامین A می باشد که محتوای ویتامین A در هر نوع سیب زمینی به میزان زیر است :

 سیب زمینی معمولی:2 IU
 سیب زمینی شیرین:14,187 IU
ویتامین A در افزایش تستوسترون بسیار موثر است.

سایر فواید سیب زمینی شیرین :

 غنی از ویتامین B6
 منبع خوبی از آهن
 بهبود سیستم ایمنی
سیب زمینی شیرین 

4. کلم بروکلی
کلم بروکلی سطح استروژن فرد را پایین می آورد و به افزایش تستوسترون در مردان کمک می کند.

سایر فواید بروکلی :

 کاهش کلسترول
 جلوگیری از سرطان
 تقویت استخوان ها
 سرشار از آنتی اکسیدان 

6. کاکائو خام
کاکائو یا شکلات خام یکی از غذاهایی است که می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد زیرا حاوی میزان زیادی منیزیم می باشد .
5. آووکادو
آووکادو جزء غذا های بیش از حد مغذی محسوب می شود و سلامت شما را تضمین می کند. مطالعات نشان می دهد که چربی های تک رشته ای غیر اشباعی در این میوه وجود دارد که می تواند تستوسترون فرد را افزایش دهد.

سایر فواید آووکادو :

 فیبر بالا
 پتاسیم بالا
 کلسترول کم
 مغذی 

سایر فواید کاکائوی خام :

 کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
 جلوگیری از پیری زودرس
 کاهش فشار خون
 محرک طبیعی
7. دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل حاوی مقدار زیادی منیزیم وزینک می باشد که این دو ماده معدنی برای افزایش تستوسترون بسیار مناسب است .

 سایر فواید دانه کدو تنبل :

 بهبود سیستم ایمنی
 سلامت پروستات
 سلامت قلب و کبد
 غنی از امگا 3 

کدو تنبل 

9. ماست
مطالعات در سال 2014 نشان می دهد که ماست نقش مهمی را در افزایش تستوسترون ایفا می کند. ماست خاصیت پروبیوتیکی دارد و می تواند فواید زیادی نیز برای مردان داشته باشد.

سایر فواید ماست :

 منبع سالمی از پروتئین
 بهبود گوارش 

8. آجیل برزیلی
آجیل برزیلی حاوی چربی سالم است و می تواند متابولیسم را افزایش دهد و تستوسترون را بالا ببرد.این آجیل حاوی میزان زیادی سلنیوم است که حاوی کلسترول طبیعی است و همچنین فواید زیادی برای سلامتی دارد .

سایر فواید آجیل برزیلی :

 افزایش سلامت پوست
 افزایش متابولیسم
 حاوی چربی سالم 

10. نارگیل
نارگیل فواید زیادی برای فرد دارد و حاوی 90 درصد چربی اشباع است که این چربی ها در کاهش بسیاری از بیماری ها موثر می باشد و می تواند تستوسترون را افزایش دهد.

سایر فواید نارگیل :

 افزایش متابولیسم
  حاوی چربی های سالم
 تنظیم کلسترول خون
 محافظت از پوست 

12. گندم
بسیاری از افراد نمی دانند که گندم تا چه حد در افزایش تستوسترون موثر است و همچنین حاوی میزان زیادی منیزیم می باشد. مطالعات نشان می دهد افرادی که منیزیم زیادی دریافت می کنند، تستوسترون بیشتری دارند.

سایر فواید گندم :

 فیبر بالا
 مراقبت از فرد در برابر بیماری قلبی
 جلوگیری از سنگ کیسه صفرا 
13. جعفری
گیاه جعفری به طور طبیعی حاوی آپیژنین است و سطح تستوسترون را بالا می برد.

11. گوشت گوساله
گوشت گوساله به مقدار زیادی برای افزایش تستوسترون در بدن مفید است که چربی سالم و پروتئین آن نیز بالاست.

سایر فواید گوشت گوساله :

 آهن بالا
 ویتامین های بالا
 افزایش سلامت کلی فرد